3天瘦肚子速成法!「簡單6個居家動作」天天做 迅速瘦出小蠻腰:用對力很重要!


夏天到了,最近很多女性在問有沒有什麼好方能快速減掉腰腹上的贅肉。那麼,今天居家瘦小編就給大家分享一組,簡單實用又快速有效的瘦腰減肚子運動,讓你輕輕鬆鬆瘦出纖腰馬甲線!

為什麼人人都愛腹肌馬甲線?看看詹娜就知道了,小蠻腰搭配性感馬甲線,走起路來氣場全開,腳下生風啊!

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動作1:原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。

效果:調動全身關節,很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下,休息30秒,再跳100下。


動作2:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地併發力。

效果:高強度運動,可以快速提高心率。一次抬30秒,休息30秒,再抬30秒。

動作3:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

效果:高強度運動,保持心率,調動全身肌群。一次做20個,休息30秒,再做10個。


動作4:深蹲

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