每天握拳100下!體內經絡通了「氣血足防止骨退化」預防近視及老花眼 身體越來越健康



腦中風是老年人常見病,除了控制危險因素,如血壓、血糖、血脂,注意飲食、戒菸限酒、避免過勞外,多進行頭部、肩部按摩也是有效的方式之一,對預防腦中風有積極作用。頭部 五指分開屈曲,以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂,再繼續按壓至腦後部,雙手輪流交替按壓各5次,可改善腦部血液迴圈及大腦供血。  

今天我們要講的這個小動作,對治療便秘,預防中風,緩解手腳冰涼有一定的效果: 
十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。這個動作,站、走、坐、臥都可以練習。  
  十指抓伸訓練示範 
【動作要點】肩、肘自然放鬆,手指張開, 充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘,盡力抓伸到最多次數。 
【注意事項】 開始練習時,不要過勞,太累了就歇一會。反復多次,抓伸的數量每次都有提高。堅持一天,你一定可以抓伸 300下。持續練習一周,一次輕鬆達到 1000下。 



動作功效如下 
▍作用一 從遠端持續微調內臟功能 
經絡是臟腑的延伸,手指尖有上肢六條經絡的起止點,它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。 

抓伸練習,可以刺激起止點穴位,像放風箏一樣,對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做,就能隨時調節相聯繫的臟腑功能。 
一定有朋友想,腳趾可以這樣做嗎?當然! 




▍作用二 順暢氣血運行,解決手腳冰涼 
手指、腳趾做抓伸動作,可以讓前臂、小腿的小肌群動起來,促進肢體末端的氣血運行。 很多女孩子堅持實踐三天,發現手腳冰涼的現象消失了。 



▍作用三 養肝柔筋,舒緩情緒 
中醫認為,肝屬木,木的特性是曲直,所有曲伸的動作都與肝有關。 

《黃帝內經·陰陽應象大論》說, 肝的變動在於「握」。我們看到中風後遺症的患者手會緊,張不開,攥不住。所以,持續練習這個動作可以 養肝柔筋、舒緩情緒。 



事實確實如此,有些朋友堅持練習,發現打嗝、排氣明顯增多。 讓家裡老人多練習這個動作,也可能清除中風隱患。 
提示:這個養生動作不拘時間地點,隨時都可以做,手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。 好處很多,貴在堅持哦! 
附:保健手指操 



中醫講,手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個複雜的事,其實一雙手就可以! 
下面9個手部動作,專門針對9種惱人的老年病,做完以後會覺得一身順暢。 從今天開始,按要求操作,手腳麻木、心肺疾病、眼病……離你遠遠的! 
注意事項 
圖中只是動作示範,要達到效果必須做足次數。 



睡覺前、起床後做一整套。 
平常可以偶爾選擇其中的動作進行維護 

  
虎口平擊36次:面部疾病 

針對:視力模糊,鼻炎,牙疼;預防感冒。 





  
手掌側擊36次:防止骨退化 

針對:頭痛、頸痛;預防骨刺;骨退化。 



 
手腕互擊36次:心肺疾病 

針對:心臟病;胸痛;胸悶。 



  
十指交叉互擊36次:抗麻 

針對:手麻、腳麻等末梢迴圈的問題。 
  




  
拳擊掌心各36次:疲勞 

針對:提神消除疲勞。 



  
手背互擊36次:內臟問題 

針對:糖尿病,調整內臟機能。 



  
搓雙耳36次:促血液迴圈 

針對:頭部、面部的血液迴圈,有利於防止血栓。 






手掌心捂眼睛:老花眼 

針對:預防近視、老花以及視力模糊。 六六三十六,做足次數,預防疾病!這套手指操動作不多,但很有針對性,建議大家都學下來,並積極操作,身體健康,吃嘛嘛香!

5分鐘懶人床上拉筋術,效果很強!疏通身體所有經絡,瘦腰瘦大腿

















  

8招床上拉筋 助你安眠一夜好夢 

  
無可置疑, 拉筋 可以放鬆肌肉,減輕勞損;但如果你真的真的是懶到出汁,起身拉筋對你來說都難以天天執行,這一個「床上 拉筋 」,在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作,可以幫助改善下背痛,並且睡的更好。 


或是你是一個運動狂,每日在健身、跑步、看電視,所有時間都停不下來,這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉,完成這美好的一天。 

8招 下背痛 拉筋 動作 

01 抱腿 Knee Hugs 

.身體平躺、雙腿、背部伸直,並放鬆。.將右膝蓋朝右腋窩彎起,使用雙手幫助膝蓋貼胸。 


  

重複左腿動作。 

  


兩腿一起彎起,近胸前,讓雙臂交叉在你的小腿前,緊緊抱住小腿,數10下。 

   


02 穿針引線 Thread the Needle 

.兩腳彎曲,將右腳翹腳放在左膝上。 




雙手穿過雙腳中間並抱住左膝,並將左膝拉近胸口。數10下。   

另一邊重複動作。 

   



03 輕柔橋式Gentle Bridge. 

膝蓋彎曲,雙腳平放床上。 

  

用手指握住腳跟。吸氣,並抬起臀部,慢慢數到5,再放下臀部。 

   



04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway. 

雙腳彎起,感到舒服的姿勢。 

   

先讓左腳往右邊放下,右腿順著左腳往下。 


   


05 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together 

.雙膝彎曲,讓雙腳掌合十,找到舒服的距離。 
   


06 孩子式 Child pose. 

臉面向床面,呈脆姿。 


  
分開雙腿,讓膝蓋與臀部的距離有多遠是多遠。.雙腿往前伸,感受後背脊椎拉長一路到脖子後。保持這個姿勢放鬆呼吸。 



07 鴿子式 Pigeon. 

承上一個姿勢,滑動右膝蓋到右手前,右腳平放腹部下,盡量保持臀部在地板上,一邊至少20秒。 


  

如果想再更深的伸展,伸展前臂讓頭在前臂中趴下。 


  
另一邊動作重複。

  
回到孩子式深呼吸。



08 背脊扭轉式 Spinal Twist 


  
躺在床上,讓雙膝彎曲平放床上。交叉雙腿,保持肩膀平放床上,頭面向另一邊。放鬆呼吸20秒。 


  

一樣動作左右換邊。 



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